最近、食事や運動に対する考え方が
ゆる～くなってたため、
すっかりわがままボディになりました（笑）
このままではヤバいので、先週ジムに入会
しました。これから使い倒していきます！
思い立ってスポーツジムへ
本当に最近は、ゆるんでました。
元々、太るような食生活をしてなかったのですが
間食、飲酒等の習慣で
体重的には変わらないのですが
筋肉がおちて贅肉がついて
体脂肪率が20%超えてしまった
このままでは、いかーん！
という事で体脂肪率を下げるべく
ジムに入会してきました。
ジムで何してんの？
何と言っても脂肪を燃焼しなければ
いけないので有酸素運動です！
お気に入りの運動は
クロストレーナー
バイク漕いでるより汗が出るし、
ルームランナー程、心拍数が上がらないので
丁度良い！
ダイエット中のあなた！
有酸素運動をしている時の心拍数に
注意して下さいね！
目標心拍数ってのがあって効率的に
脂肪燃焼できる心拍数で運動しましょう！
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数
220から年れを引いたら最大心拍数になります。
安静時の心拍数は成人で６０～７０拍/分くらいです。
運動強度は以下になります。
運動習慣が全くない人,低体力の人,高齢者など．．．４０％
中高年者,肥満者など．．．５０～６０％
運動に慣れている人．．．６０～７０％
自分に適した心拍数を計算して下さいね！
ストレッチ
めっちゃ体硬いです。
柔軟な筋肉を手に入れるべくストレッチ
始めました。
ジムで流れてるビデオ見ながらやってます。
いつか開脚ぱっか～って出来るようになりたい！
筋トレ系
主に下半身と背中の筋肉を鍛えるマシン
を使っています。
胸や腹筋は自宅でも出来るので、あまり
熱心にやってません。
はい、下半身～
はい、背中～
サウナ
運動後にサウナで汗を流してます。
やっぱ汗かくってイイですね！
毛穴から汚れも流れていってるかな。
その他
ジムで水素水という水が1ヶ月無料で試せるので
飲んでるのでます。
健康、ダイエット、美容等に良いらしいのですが
効果を実感できてません。
半年くらい続けなきゃ行けないようですが
来月から有料だし、やめようかな・・・。
まとめ
まだ通い始めて1週間ですが、汗をかいているので
毛穴が開きます（笑）
吹き出物が減って、肌のかさつきが
少し良くなりました。
今後は筋肉を増やして、体脂肪率を
15%くらいに落としていきたいと思います。
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