ダイエットするには運動だ！スポーツジムを使い倒します！

最近、食事や運動に対する考え方が
ゆる～くなってたため、

すっかりわがままボディになりました（笑）

このままではヤバいので、先週ジムに入会
しました。これから使い倒していきます！

思い立ってスポーツジムへ

本当に最近は、ゆるんでました。
元々、太るような食生活をしてなかったのですが

間食、飲酒等の習慣で
体重的には変わらないのですが

筋肉がおちて贅肉がついて

体脂肪率が20%超えてしまった

このままでは、いかーん！
という事で体脂肪率を下げるべく
ジムに入会してきました。

ジムで何してんの？

何と言っても脂肪を燃焼しなければ
いけないので有酸素運動です！

お気に入りの運動は

クロストレーナー

バイク漕いでるより汗が出るし、
ルームランナー程、心拍数が上がらないので
丁度良い！

ダイエット中のあなた！

有酸素運動をしている時の心拍数に
注意して下さいね！

目標心拍数ってのがあって効率的に
脂肪燃焼できる心拍数で運動しましょう！

｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数

220から年れを引いたら最大心拍数になります。
安静時の心拍数は成人で６０～７０拍/分くらいです。

運動強度は以下になります。

運動習慣が全くない人,低体力の人,高齢者など．．．４０％
中高年者,肥満者など．．．５０～６０％
運動に慣れている人．．．６０～７０％

自分に適した心拍数を計算して下さいね！

ストレッチ

めっちゃ体硬いです。
柔軟な筋肉を手に入れるべくストレッチ
始めました。

ジムで流れてるビデオ見ながらやってます。

いつか開脚ぱっか～って出来るようになりたい！

筋トレ系

主に下半身と背中の筋肉を鍛えるマシン
を使っています。

胸や腹筋は自宅でも出来るので、あまり
熱心にやってません。

はい、下半身～

はい、背中～

サウナ

運動後にサウナで汗を流してます。

やっぱ汗かくってイイですね！
毛穴から汚れも流れていってるかな。

その他

ジムで水素水という水が1ヶ月無料で試せるので
飲んでるのでます。

健康、ダイエット、美容等に良いらしいのですが
効果を実感できてません。

半年くらい続けなきゃ行けないようですが
来月から有料だし、やめようかな・・・。

まとめ

まだ通い始めて1週間ですが、汗をかいているので
毛穴が開きます（笑）

吹き出物が減って、肌のかさつきが
少し良くなりました。

今後は筋肉を増やして、体脂肪率を
15%くらいに落としていきたいと思います。

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